お花見定番メニューのカロリーを調べてみた!


いよいよお花見のシーズンがやってきました。お花見に宴会はつきものですが、油断するとつい食べすぎてしまい、あとで後悔することに・・・。そこで、お花見でよく食べられている定番メニューのカロリーを調べました。ダイエットや食事コントロールに活用してくださいね。

お花見定番メニューのカロリーを調べてみた!

お花見定番メニューのカロリーはどのくらい?

お花見定番!【ご飯もの編】

お腹にたまりやすいご飯もの。焼きそばのようにシェアできるものは、みんなでシェアするとカロリーオフになります。

■おにぎり
ツナマヨ(1個) 240kcal
鮭(1個) 191kcal
梅(1個) 173kcal
■のり巻き(1切れ) 104kcal
■いなりずし(1個) 128kcal
■松花堂弁当(1人前) 659kcal
■から揚げ弁当(1人前) 803kcal
■たこ焼き (1人前=6個 ソース&マヨネーズ付) 274kcal
■ソース焼きそば(1人前) 488kcal

片手で手軽に食べられるおにぎりは、具材によってカロリー差があります。マヨネーズを使用したツナマヨは一番人気ですが、高カロリーなので要注意!ダイエットを考えるなら、シンプルな鮭・うめ・昆布のおにぎりなどが安心ですよ。

お花見定番!【おつまみ・お菓子編】

宴会には欠かせないおつまみやお菓子のカロリーもチェックしておきましょう。

■から揚げ(1個) 90kcal
■フライドポテト(Mサイズ) 306kcal
■焼き鳥
ねぎま(1本) 70kcal
皮(1本) 83kcal
■ポテトチップス(1袋) 471kcal
■柿の種(小袋) 153kcal
■花見団子(1本) 120kcal
■桜餅(1個) 105kcal

揚げ物やお菓子ばかりにならないよう、野菜を食べることも心がけましょう。枝豆やスティック野菜などは、食べやすくておすすめ。ディップにすると、野菜をたくさん食べることもできます。

お花見定番!【お酒・ソフトドリンク編】

ついつい飲み過ぎがちなお酒。カロリーが気になる場合は、ビールや酎ハイでは”糖質0%”や”オールフリー”のものを使って、上手にカロリーコントロールしてみましょう。

■ビール(350ml) 140kcal
■発泡酒(糖質0% 350ml) 98kcal
■缶酎ハイ(350ml) 196kcal
■日本酒(1合)185kcal
■コーヒー(ブラック1杯) 7kcal
■カフェオレ(1杯) 102kcal
■オレンジジュース(1杯) 84kcal
■ウーロン茶(500ml) 0kcal

満開の桜を愛でながら、家族や友人などの気の合う仲間と楽しく過ごすお花見は格別。
「花より団子」といわれますが、上手にカロリーコントロールして、桜もお料理も両方楽しみたいですよね。もし食べ過ぎちゃった場合は、翌日にしっかり調整していきましょう。

引用:あすけん「ダイエットの知識」より

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